Zes stappen om die eisende en veroordelende stem in je hoofd te stoppen. 

Wat een ellende is dat toch als er steeds een stem in je hoofd zit die je vertelt wat je moet doen of moet laten om te deugen hè? Hoe vaak heb jij last van die veroordelende, eisende of negatieve stem in je hoofd? Ik vermoed vaker dan je lief is…..

Voor ik de 6 stappen met je deel waarmee je die stem in je hoofd laat stoppen, is het – denk ik – fijn om te weten hoe die stem ontstaat.

Jouw gedrags- en denkpatronen vormen je persoonlijkheid. Ze bepalen wie je bent. Het blijkt, dat een (groot) deel van je gedrags- en denkpatronen negatief van aard zijn! Ik las een schatting in een wetenschappelijk artikel, dat we tussen de 25.000 en 50.000 gedachten per dag hebben en dat daarvan maar liefst 70% negatief is. Lekker dan….

Als je je dit eenmaal beseft, is het logisch dat je het veranderen van jouw negatieve denkpatronen (de stem in je hoofd) met stip op één op je actielijstje wilt zetten! Toch?

Zo ontstaat die stem

Als er in jouw leven een voor jou zeer nare ervaring plaats vindt, dan reageer je daarop met een beschermingsmechanisme. Een voorbeeld:

Je bent hard afgewezen door iemand en je hebt dit als zeer kwetsend ervaren. Je afweermechanisme is dat je je volledig onzichtbaar maakt, dat je nooit meer op de voorgrond treedt, dat je zelden of nooit initiatief neemt of dat je nooit je ‘kop boven het maaiveld uit durft te steken.’

Voor je (onbewuste) gevoel beschermt zo’n afweermechanisme je. Maar in werkelijkheid zorgt het ervoor dat je gewoontepatronen ontwikkelt die de kwaliteit van jouw leven in negatieve zin beïnvloeden.

Zodra je je negatieve denkpatronen (de stem in je hoofd) herkent (én erkent dat ze jouw kwaliteit van leven in negatieve zin beïnvloeden) raak je vermoedelijk zeer gemotiveerd om hier een belangrijke verandering in aan te brengen!

Voorbeelden van een negatieve stem 

• Als ik ‘nee’ tegen iemand zeg, dan zal deze persoon teleurgesteld zijn en mij niet meer waarderen.
• Ik moet dit kunnen, zo niet, dan ben ik een slappeling en verdien ik het om afgewezen te worden.
• Ik ben niet goed genoeg, laat ik mezelf maar wegcijferen.
• Ik zal nooit overvloed ervaren, dat verdien ik niet.
• Laat ik de ander maar pleasen, dan ben ik waarschijnlijk het meest oké.
• Het is slap als je om hulp vraagt.
• Ik durf het niet want als ik het doe gaat het fout. En dat is vreselijk.
• Ik heb schuld aan een negatieve gebeurtenis die mij is overkomen.
• Mijn plek is op de achtergrond.
• Als ik iets niet goed doe, dan word ik veroordeeld en afgewezen en daar kan ik niet mee omgaan.
• Anderen zijn van grotere waarde dan ik.
• Als ik me niet voor 200% inzet, dan deug ik niet.
• Ik ben overal voor verantwoordelijk, als ik het niet doe, doet niemand het.
• Het moet perfect. Lukt me dat niet, dan ben ik niet oké.

 

Ik schat in dat jij dit lijstje nog prima aan kunt vullen met jouw eigen ervaringen met de stem in je hoofd…

De 6 stappen

Hieronder staat wat je wilt lezen 🙂

Deze 6 stappen helpen jou om je negatieve/beperkende overtuigingen te transformeren naar mentale kracht, een groter geluksgevoel en een betere kwaliteit van leven:

STAP 1: Geloof erin!
Vertrouw erop en geloof erin dat je in staat bent om de kwaliteit van je gedachten in positieve zin te beïnvloeden. Je mag je beseffen dat vele mensen je zijn voorgegaan die worstelden met precies dezelfde overtuigingen en gedragspatronen als jij. Het lukte hen, dus het lukt jou ook! Geloof je er niet in? Boek dan een inzicht-sessie voor slechts €35,- en ik motiveer je zó, dat er écht op durft te gaan vertrouwen.

STAP 2: Noteer wat de stem in je hoofd je vertelt
Schrijf iedere dag zoveel mogelijk negatieve gedachten op die je je nog kunt herinneren. Als het mogelijk is, schrijf dan zodra je er tijd voor hebt en wacht niet tot het eind van de dag. Schrijf over gedachten over problemen, over je slachtoffer voelen, over je tekort gedaan voelen en over gedachten die heel zwart-wit zijn. Woorden als ‘nooit’ of ‘altijd’ zijn vaak goed te gebruiken als signaal voor het opsporen van een belemmerende overtuiging. Ook fijn: nodig iemand uit je directe omgeving uit, om je te wijzen op een negatieve uitspraak. Je omgeving merkt het vaak eerder op dan jij.

STAP 3: Merk veranderingen op in je lichaam en in je emoties 
Des te meer je let op wat je jezelf vertelt, des te meer zul je je bewust worden. Richt je nu op de triggers die je ervaart. Triggers voor negatieve gedachten of overtuigingen voel je in je lichaam en merk je aan je emoties. Stel jezelf de vraag: Wat ging er vooraf aan dit gevoel? Wat ging er vooraf aan deze sterke emotie? Wat was het dat dit veroorzaakte? Wat dacht ik op dat moment? Wat vertelde ik mezelf?
Door opmerkzaam te zijn, stap je uit de automatische piloot en ga je je beseffen wat je denkt en voelt én waar dit mee te maken heeft.

STAP 4: Actief aan de slag met omdenken
Zodra je je bewust bent van een negatieve overtuiging kun je ‘m heel bewust omdraaien. Stel je herkent bij jezelf de volgende gedachte: “Ik krijg pijn in mijn buik als ze zo denigrerend naar mij kijkt, ik weet zeker dat ze me waardeloos vindt.” Maak ervan: “Ik weet niet wat ze denkt, ik kan niet in haar hoofd kijken. Ik besef dat ik altijd van grote waarde ben, wat iemand van mij vindt verandert daar niets aan.” Deze stap is de belangrijkste stap en misschien is juist dit lastig voor je. In dat geval: Laat mij je helpen! Ik begeleid je met hele praktische tips zodat jij dit volledig helder krijgt en gemakkelijk zelf kunt toepassen.

STAP 5: Noteer wat fijn is en waar je dankbaar voor bent
Door op te schrijven en je aandacht bewust te richten op alles wat je als fijn ervaart en waar je dankbaar voor bent, oefen je met focussen op dingen en gebeurtenissen die je leven verrijken. Als je dit vaak doet merk je dat er een verschuiving in je denken ontstaat en dat de stem in je hoofd minder negatief wordt.

STAP 6: Kom tot rust en ga bewust genieten!
Gun jezelf veel tijd in de natuur, ontspan je zoveel mogelijk, beoefen meditatie/mindfulness, luister naar muziek, doe yoga of tai chi, ervaar een klankschaal-sessie of kies voor een fijne hobby zoals dansen, zwemmen of schilderen. Vanuit rust en vanuit stilte kun je veel beter contact maken met je gevoel. Voelen wat er in jou ‘speelt’ gaat vooraf aan het veranderen van overtuigingen die jou voor geen meter helpen.

Iets wat je al jaren doet is niet binnen een dag te veranderen. Maar je mag je beseffen, dat je wel degelijk in staat bent om jouw negatieve gedachten en overtuigingen om te buigen.  Je kunt het! Ik heb in mijn praktijk al zoveel moois zien gebeuren: mensen die (misschien net als jij) dachten dat ze onzeker zouden blijven, angstig, perfectionistisch, op de tweede plaats, onzichtbaar, zichzelf wegcijferend of zichzelf voorbij lopend: allemaal slaagden ze erin om hun belemmerende overtuigingen om te zetten in positieve gedachten over zichzelf!

Is individuele coaching voor jou nog een brug te ver? Overweeg dan eens een inzicht-sessie, ik noemde dit al eerder. Het is een eenmalig gesprek van 3 kwartier waarin ik je hele praktische tips geef die aansluiten bij jouw situatie en bij de vraag die je hebt. Aanmelden kan eenvoudig door een mailtje te sturen naar info@coachinge.nu. De inzichtsessie kost €35,- en als je na afloop besluit om een individueel coachtraject bij me te volgen dan krijg je de kosten van de inzichtsessie in de vorm van korting retour.

Veel liefs van Inge