Stop ziekmakende patronen & Heel je emotionele pijn!
Om je eigen ziekmakende patronen te herkennen, is het nodig dat je je allereerst bewust wordt van je gedachten, je gevoelens en je gedrag. En dan in het bijzonder m.b.t. alles wat je uitput of ongelukkig maakt, zoals overmatige controle, uitstelgedrag, of het alsmaar ‘ja’ zeggen tegen anderen.
Wat wordt er precies bedoeld met ziekmakende patronen?
- Het betreft onbewuste gedragingen.
Ziekmakende patronen zijn reacties die jij (al jaren?) onbewust (en op de automatische piloot) toepast, waarmee je kiest voor een voor jou ongezonde manier van doen. Hiermee bedoel ik: reacties die je uitputten (“Ik moet klaar staan voor de ander”), die je somber maken (“Het heeft allemaal geen zin meer”), die ervoor zorgen dat je structureel te veel doet (“Ik durf geen ‘nee’ te zeggen want dan stel ik de ander teleur”), reacties die je aanzetten tot uitstelgedrag (“Morgen ga ik sporten, stoppen met roken én gezond eten”) of reacties vanuit de behoefte om overmatig te controleren (Je 20 keer afvragen of je het gas wel hebt uitgedaan).
Je zou kunnen zeggen dat een ziekmakend patroon gedrag betreft, dat je automatisch kiest en wat jou in negatieve zin ‘in haar macht heeft.’
- Er is sprake van belemmerende overtuigingen.
Overtuigingen die jou aanzetten om je zó te gedragen dat je er vervolgens zélf last van hebt, noem je belemmerende overtuigingen en zij bezorgen jou een manier van doen die je ‘ziekmakend’ kunt noemen. Ziekmakende patronen zijn altijd gebaseerd op negatieve- of belemmerende overtuigingen. Als je deze eenmaal hebt, zitten ze zo stevig in je verankerd, dat ze alleen met bijzondere technieken om te buigen zijn naar positieve of helpende overtuigingen. Het zijn gedachten zoals ‘als ik nu vragen stel, vinden ze me dom’ of ‘ik moet alles zelf doen.’ Dergelijke overtuigingen blokkeren je om te experimenteren met andere vormen van gedrag en zijn dus met recht belemmerend voor je.
Belemmerende overtuigingen ontstaan vanuit de angst voor afwijzing, de angst voor het verlies van controle, of de angst voor isolement. De angst neemt zo’n belangrijke plek in, dat je denkt dat je niet anders kunt, dan kiezen voor dit specifieke (ziekmakende) gedrag.
Hoe herken je je eigen ziekmakende patronen?
Om ziekmakende patronen bij jezelf te erkennen, is het noodzakelijk dat je je allereerst heel bewust wordt van je gedachten, je gewoonten, je emoties en je gedrag:
- Word je bewust van de emoties die je ervaart
Voel je je vaak moe, angstig, boos of verdrietig? Alle heftige en steeds terugkerende emoties, zijn signalen dat jouw gedachtepatroon en jouw overtuigingen, je mentale en fysieke gezondheid ondermijnen. Besteed tijd aan het bewust worden van de (heftige) emoties die je vaak ervaart.
- Word je bewust van het gedrag dat je tentoonspreidt
Investeer in het herkennen van de terugkerende patronen waarmee je jezelf telkens opnieuw in de problemen brengt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan uitstelgedrag, overmatige controle, te snel ‘ja’ zeggen, jezelf altijd op de vlakte houden, nooit voor jezelf opkomen, je altijd groothouden etc.
- Word je bewust van de gedachten die je hebt
Welke gedachten komen steeds terug als je in een uitdagende situatie terechtkomt? Zijn het negatieve gedachten over jezelf of anderen? Het is belangrijk om helder te krijgen wat je nu precies allemaal denkt, vooral over jezelf.
- Word je bewust van je coping strategie
Je coping strategie is de bewuste en onbewuste inspanning die je levert, om met stressvolle situaties of tegenslag én de emotionele gevolgen ervan, om te kunnen gaan. Neem alle tijd om te verkennen hoe dit bij jou in z’n werk gaat. Wat doe jij als je onder druk staat? Ga je te hard werken? Ga je uitdagingen uit de weg? Maak je jezelf onzichtbaar? Ga je jezelf bewijzen? Wat denk je en doe je, op het moment dat je in een stressvolle situatie bent?
Als je het herkent, wat dan??
Het is een hele fijne en waardevolle start om je steeds bewust te zijn van de gedachten, de emoties en het gedrag dat je kiest op momenten dat je stress ervaart. Maar dan ben je er natuurlijk nog niet. Wérkelijke transformatie van patronen en overtuigingen vraagt een bijzondere aanpak en kun je niet alleen. Ik help je hier, als ervaren emotie-coach, heel graag bij.
Ik beveel het van harte bij je aan, om een inzicht-sessie bij mij in te plannen. In deze sessie (die je slechts 35 euro kost of die gratis is, als je een coach-traject bij me gaat volgen) help ik je direct al met fijne tips en samen verkennen we de praktische stappen die jou verder brengen om de weg naar een goede mentale en fysieke gezondheid in te slaan! Als je een mailtje stuurt plannen we de inzicht-sessie (live of online) nog deze week in.
Liefs van Inge