Mediteren kan iedereen (leren)!
Wat levert het je op als je (dagelijks) mediteert?
- Je vervalt niet automatisch in onrust en gespannenheid.
- Je bent minder vatbaar voor depressieve gevoelens.
- Je ervaart minder (snel) stress.
- Je kunt beter focussen, je concentratie verbetert.
- Je bent minder vatbaar voor angstige- of piekergedachten.
- Je kunt beter in slaap komen en beter doorslapen.
- Je ervaart meer stabiliteit (ipv labiliteit).
- Je ervaart meer ontspanning, positiviteit en geluk.
- Je ervaart rust en stilte en dat is helend voor je lichaam en je geest.
Ik heb uiteenlopende meditaties voor je opgenomen en hieronder vind je een klein voorproefje:
Alle meditaties voor je op een rijtje:
De wolk – Ultieme ontspanningsmeditatie. De wolk’ is de meest gedownloade meditatie van Coachinge.nu. Je ervaart ultieme ontspanning tijdens en na afloop van deze meditatie. Ik wil deze meditatie doen.
De douche – Tijdens deze meditatie ‘spoel’ je jezelf schoon van alles wat je niet meer nodig hebt. Stress, onrust, ongemak of drukte laat je wegspoelen en plaats maken voor diepe ontspanning. Ik wil deze meditatie doen.
De koepel – Dit is een empowerment meditatie die vooral fijn is om te doen als je je even niet zo krachtig, veilig of fijn voelt. Ik wil deze meditatie doen.
De berg – Deze ‘powermeditatie’ is heel fijn als je wat extra ‘stevigheid’ kunt gebruiken. Juist als je merkt dat je uit je evenwicht bent, als je je niet in balans voelt, is deze meditatie waardevol om te doen. Ik wil deze meditatie doen.
Loslaten – Met deze meditatie ga je heel bewust aan de slag om alles wat losgelaten mag worden aan spanning, gepieker of stress, daadwerkelijk los te laten. Ik wil deze meditatie doen.
Wortelen in de aarde – De meditatie ‘Wortelen in de aarde’ is een hele fijne meditatie om geaard te raken en om letterlijk en figuurlijk steviger te staan. Je bent beter opgewassen tegen kritiek en opmerkingen die je uit je evenwicht dreigen te brengen. Ik wil deze meditatie doen.
Bewustzijn van de adem – Je ademhaling is altijd in het hier en nu. Met deze meditatie train je je bewustzijn van de adem en daardoor breng je jezelf direct naar het hier en nu. Ik wil deze meditatie doen.
Affirmatie meditatie – Bij deze affirmatie meditatie hoor je krachtige, positieve uitspraken over jezelf die je in je hoofd of hardop kunt herhalen. Erg fijn als je even niet zo krachtig of positief over jezelf denkt. Ik wil deze meditatie doen.
5 mindfulness meditaties
Aankomen bij dit moment – Dit is de ultieme meditatie om in korte tijd uit je hoofd te raken en om in het hier-en-nu aan te komen. Heel fijn om meerdere keren per dag te doen.
Bewustzijn van de adem – Je ademhaling is altijd in het hier en nu. Met deze meditatie train je je bewustzijn van de adem en daardoor breng je jezelf direct naar het hier en nu.
De drie minuten ademruimte – De ademruimte biedt je – in slechts drie minuten! – letterlijk en figuurlijk een adempauze.
De korte bodyscan – De bodyscan is één van de belangrijkste mindfulness meditaties. Je oefent met het richten van je aandacht, met ‘erbij blijven’ en met het verleggen van je aandacht.
De lange bodyscan – Dit is de lange versie van de bodyscan.